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체중 감량, 어떻게 접근할 것인가?

2017.08.21

체중 감량, 어떻게 접근할 것인가?




1. 체중 감량은 빼는 것이 아니라 더하는 것

건강에 좋은 음식을 조금 더 섭취하기. 더 먹을수록 익숙하고 편안하게 느껴질 거예요.

2. 음식에 도덕성을 부여하지 마세요
유혹을 참지 못하고 맛있는 음식을 먹었을 때, ‘난 진짜 안 돼’라는 생각을 버리세요. 죄책감과 수치심은 지속적인 실패를 야기합니다.

3. 즐거움을 미루면 만족이 두 배!
투자와 그에 따른 보상은 스스로에게 만족감을 줍니다. 오늘 탄산음료를 마시고 내일 물을 마신다는 생각 대신 오늘 물을 마시고 내일 탄산 음료를 마시겠다고 계획하세요.

4. 과거는 과거일 뿐이에요
오랜 기간을 과체중으로 지낸 사람들은 자신의 과거 몸무게를 창피해하며 다이어트에 쉽게 실패합니다. 지금부터라도 건강해질 수 있다는 생각을 가지세요!

5. 수동적이 아닌 능동적인 선택을!
‘정크 푸드를 먹으면 안 돼’라는 사고 대신 ‘난 정크 푸드를 먹고 싶지 않아’라는 생각을 한다면 아무도 당신에게 그 음식을 먹으라고 권하지 않을 거예요.

6. 현상 유지를 목표로 하라
체중 감량을 목표로 하면 실제 필요한 노력보다 더 많은 노력을 해야 한다고 생각하게 됩니다. 덜 먹어야 한다는 생각 대신 과식하지 않기를 목표로!

건강한 식단을 위한 사소한 식습관

과일 1인분 더 섭취하기. 손에 닿는 곳에 부담 없는 양으로!

신선한 채소 조금 더 먹기. 브로콜리 세 조각, 파프리카 반 개 등 입맛에 맞는 채소를 골라보세요.

사이드 음식을 건강하게 업그레이드하기. 곁들임 요리로 감자튀김 대신 통감자나 샐러드를!

물 한 잔 마시기. 물은 체중 감량 시 아주 중요한 요소입니다.

한 입 베어 물 때마다 30번 이상 씹기. 섭취하는 양도 줄고 포만감이 느껴져요.



부지런해질 수 있어요! 사소한 운동 습관

팔굽혀펴기, 턱걸이 등 운동 종류를 선택해 하루 한 번 실시하기.

팔 벌려 뛰기, 러닝 머신 등 유산소운동 하루 30초 실시하기.

노래 한 곡이 재생되는 동안 춤추기.

운동복으로 갈아입기. 자연스럽게 어떤 운동이라도 하고 싶어질 거예요!

유튜브에서 운동 영상 재생하기. 앉아서라도 따라 하게 될걸요?

앉아서 근무하는 동안 30분마다 의식적으로 일어나서 움직이기.

 출처 : 보그
@http://bit.ly/2wmpdxa

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